bardzo nog

[...] Na razie słabo widzę możliwość dokładania, bo w każdej kolejnej serii była walka o powtórzenia. W 4-tym obwodzie w większości nie udało się dociągnąć do 15-stu. Jestem bardzo zadowolona z treningu ale trzeba przyznać,że mocno drenuje z sił. Trochę inaczej niż trening nóg ale nie mniej. Dziś jakoś mniej ludzi było,więc nie musiałam czekać. [...]

[...] chlebek bananowy, owoce i kawa. Zawsze po takim dniu boli mnie głowa i nic mi się nie chce ale dziś jak wróciłam to zmobilizowałam się i wyskoczyłam poćwiczyć. Nowy plan bardzo mnie motywuje :-) Teraz już padam i ledwo widzę na oczy ale jestem zadowolona. Trening 2 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 4x 12 40/45/45/45x10 Tu mogłabym [...]

[...] odczuwam silny ból w okolicy kostki i łydki nie wiem czego jest to wynik- szybkiego przybrania na masie? 7) Podsumowanie końcowe: To w sumie moj pierwszy prawdziwy cykl, bardzo jestem zadowolony poszło mi dużo siły i sporo masy, jestem jeszcze w trakcie odbloku i zobaczymy ile mi z tego zostanie. Mimo iż zaczełem swoja przygode z saa w troche [...]

[...] pies'' :)) ale to wdzięczna, polska nazwa na fire hydrant %-) a tak poważnie to znam to ćwiczenie, bo robie je w pakiecie aktywacyjnym pośladków 3x w tygodniu ;-) bardzo dobrze mi służy :-) PRZYSIAD, właśnie! nie wiem czemu nie pomyślałam o przysiadach np z cc albo na trx na rozgrzewkę czwórek }:-( dzięki! Sikającego psa tez lubię. [...]

PIĄTEK 8/05/2020 Czuję wczorajsze zmęczenie, CUN zmęczony, trening bardzo późno wieczorem. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 9min • KROKI 5,675 TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. [...]

NIEDZIELA 10/05/2020 Bardzo głupio zrobiłam, że zostawiłam sobie ten trening na koniec -po wychodzeniu miliona kroków od początku tego tygodnia... Ledwo podołałam. Nadal czuję, że dłonie jeszcze nie hallo, potrzeba czasu {{:-( Plus paznokcie u nóg mnie bolą nonstop :-( POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z [...]

ŚRODA 13/05/2020 Pamiętam, że się czułam bardzo osłabiona. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ? • KROKI 9,777 • SPACER TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z [...]

[...] }:-( Właściwie to się nie odchudzam, ale wolałabym się nie upaść na grubo %-) TRENING Postanowiłam ostatecznie, że będę robić tylko trening A i B, bo mi się całe dwójki bardzo powoli regenerują @-| A dzień przerwy gdzie robi się A z priorytem na czwórki plus poślad i B z priorytetem na dwójki plus poślad w zupełności mi wystarcza. Obawiałam [...]

[...] nie tylko kwestia urody, to również, a może przede wszystkim Twoje zdrowie. Niestety co trzecia osoba w Polsce ma nadwagę, a co szósta jest otyła. Wciąż dowiadujemy się jak bardzo groźna jest plaga otyłości. Ostatnio naukowcy ostrzegają, że otyłość u dziewcząt może być przyczyną bezpłodności a męski brzuch zwiększa ryzyko dla zdrowia podobnie [...]

Dziękuję za odpowiedź. Hmm nie za bardzo mam kogoś, kto by mi poprawił technikę, szczególnie, że teraz wkacje są i ludzie powyjeżdżali. Z tych treningów, to odpadaja wszystkie cwiczenia typu przyciaganie drązka, uginanie nóg leżąc,prostowanie nóg w siedzeniu. A plank, to bym mogła taki robic: http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Także dużo [...]

[...] całkowicie źle Ruch ma być ciągły Faza II Gryf jest zaraz nad kolanami a ty masz być pochylona do przodu i to znacznie i powtórzę NIE WYPROSTOWANA DO PIONU. Teraz masz bardzo przyśpieszyć i wykonać pełny ruch prostując tułów do pionu (na prawie prostych nogach - nie na tak ugiętych jak zrobiłaś) podrywając sztangę szrugsem w pachwinach(a ty [...]

[...] proponowałbym znieść granicę czasową przystąpienia do turnieju, lepiej byłoby, gdyby można było w dowolnej chwili zgłaszać nowe propozycje, przecież z czasem mogą przyjść bardzo ciekawe konkurencje, mogą też pojawić się nowi forumowicze, dlaczego pozbawiać ich możliwości wzięcia udziału w tej zabawie. Można byłoby zrobić nieustający turniej, [...]

[...] Wyciskanie leżąc (na klatkę) Czwartek C) Wyciskanie stojąc (na barki) +Chelsea Zestaw co minutę, przez 30 minut (początkujący proponuję 8-10 minut na próbę, stopniowo i bardzo powoli, przez kilka tygodni dochodzimy do 30 minut wysiłku) 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Piątek D) Wyciskanie leżąc (na klatkę) + a) MARTWY [...]

bardzo bardzo wszystko źle wszystko po dwa razy w tygodniu----POCO???? ŹLE Tymbardziej, że jesteś początkujący i masz 14 lat popatrz najpierw tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) [...]

Bardziej chodzi o kalendarz wszystkich imprez. Brakuje mi jeszcze 3 startu do wymarzonego kompletu. Bardzo chciałabym wystartować w Triathlonie Amazonek, ale jest bardzo wcześnie i na dystansie HIM. Szukam 3 do kompletu. Mam na razie Poznań i Tychy na uwadze :-) Widzę, że Ty pełna profeska. Rozpoznanie, obczajanie terenu już rok wcześniej. Pachnie [...]

[...] 16x25lb/16x25lb/16x25lb //Komentarz 1. Unoszenie bioder - szukałam tilita i odpowiedniego ułożenia sztangi na biodrach i znalazłam... przy tych 60kg za bardzo czułam dwugłowe a później jak znalazłam właściwą pracę to przy 50kg tyłek płonął 8-) 2a. DB squat - ciężko, osatnite repy o honor i na dobicie #-P 2b. - tyłek umęczony [...]

[...] podciaganie do brody http://www.youtube.com/watch?v=MNlwzEGr9yw wycisk na klatę http://www.youtube.com/watch?v=h7Nlc7awj8k plecy nogi Trening był bardzo udany. Ciężary podskoczyły w górę znowu o kilka kg gdzie niegdzie 5-7kg. Jedyne problemy miałem z podciaganiem do brody i z prostowaniem ramion <triceps> bardzo [...]

[...] Wiosłowanie 6sztab+5kg wykonane jedna reka po drógiej bo nie miałem duzo czasu na trening. http://www.youtube.com/watch?v=vezJDg09BdY biceps Trening nie za bardzo udany, po mimo, że cięzary poszły w górę bardzo cięzko mnie sie ćwiczyło, znowu nie zdążyłem zrobić aerobów. Ciężko było trening był o godz 10 a normalnie jets około [...]

[...] wiem co jest znowu zrobiłem 9 powtórzeń jak na ostatnim treningu. Problem miałem też z wiosłowaniem ponieważ ostatnie 3 powtórzenia były cholernie wymuszone i technicznie bardzo kulały. POozostane przy tym ciężarze na następnym treningu ale zrobię to juz dokładniej. Dzisiaj też jak zwykle opuściłem nogi, tzn robiłem je bardzo lajtowo. Od [...]

Barki: OK będę brał nastepnym razem wszystko ze stojaka (nie wyginałem się a bardzo do tyłu?) Podciaganie do brody: Jeszcze szybciej? Powiedz mniepzeciez to nie jest jakes super zlozone cwiczenie, za szybkie ruchy nie beda powodowaly wolniejkszego przyrostu miesni? Co daja szybkie dynamiczne ruchy podczas tego wlasnie cwiczenia? Czytalem twoj post [...]